- 2022年1月17日
【東洋医学の知恵をくらしに】冷えから体を守るセルフケア
東洋医学で「冷え性」は、体全体のめぐりが悪く、さまざまな病気をひきおこす前兆（未病）であるととらえています。そこで今回は体のめぐりをよくし、冷えを改善するツボを解説していただきました。
CATEGORY
自分でできる健康法
スポーツクラブ ルネサンスの人気トレーナーが監修する自宅でできる簡単エキササイズ。
- 2021年11月1日
【運動できる体づくり】運動の秋を前に動ける体の準備
関節の可動域を広げたり、体力向上を図る運動は、急に効果が現れるものではありません。日頃から継続的に取り組み、体のケアを行っておきましょう。
- 2021年10月5日
【カロリーの消費】食欲の秋を満喫する肥満対策
今回紹介するエクササイズは、いわゆるインターバルトレーニングです。ひとつの運動を20秒間行い、それぞれの運動の後、10秒の休憩を挟んで4種類を次々に行うことで、効率的なカロリー消費が期待できます。
- 2021年9月9日
【疲れの解消】暑さで蓄積した疲れをストレッチで解消
夏は動くのがつらくなりますが、動かなくなると、疲れが残るといった悪循環を招きます。暑さによる運動不足と疲れにはストレッチで気分転換を
- 2021年8月13日
【運動不足の解消】梅雨時期に陥りやすい運動不足を解消
運動不足になると、筋肉は落ちてきます。筋肉量が減ってしまうと、それに伴い活動量が減ることに。活動量が減れば、当然太りがちになります。結果、さらに運動するのが億おっくう劫になってしまう、という悪循環に陥ってしまいます。
- 2021年7月21日
【たるみ部位の改善 】薄着の季節を前に気になる部位の引き締め
食事制限だけによるダイエットでは、大切な筋肉が落ちやすく、メリハリのある引き締まったスタイルにはなりません。しっかりと栄養を摂取した上で、適度な運動でカロリーを消費しつつ、筋肉を付けていく。これこそが、健康的な身体を作る上では必要不可欠であり、また、理想的なスタイルを維持する秘訣といえるでしょう。
- 2021年6月17日
【歩行能力の改善 】春の行楽シーズンに向けて体力アップ
慣れるまではバランスが取りにくいかもしれません。その場合、片手を壁に着くなどしてもいいでしょう。慣れてきたら、セット数を増やして
- 2021年5月13日
【身近なもので筋トレ④ 】ゴムボールで背中・お尻・内腿を引き締め
今回ご紹介しているエクササイズは、同じ姿勢をキープして行うため呼吸が止まりがちです。常に自然な呼吸を続けながら、エクササイズを行うよう気をつけてください。ボールを使うとバランスを取ることが難しいという方は、まずはボールなしでチャレンジしてみましょう。
- 2021年4月15日
【身近なもので筋トレ③ 】ゴムボールでおなか周りを引き締め
自分の体重を使った自重トレーニング（腹筋やスクワット、腕立て伏せなど）は体重以上の負荷はかけられませんが、小さいゴムボールを使うとトレーニングのバリエーションが増やせます。運動強度を高めたり、普段使うことのない筋肉を刺激したりすることができるため、自宅での自重トレーニングに慣れてしまった方に特にオススメです。