- 2021年9月9日
【疲れの解消】暑さで蓄積した疲れをストレッチで解消
夏は動くのがつらくなりますが、動かなくなると、疲れが残るといった悪循環を招きます。暑さによる運動不足と疲れにはストレッチで気分転換を
CATEGORY
自分でできる健康法
スポーツクラブ ルネサンスの人気トレーナーが監修する自宅でできる簡単エキササイズ。
- 2021年8月13日
【運動不足の解消】梅雨時期に陥りやすい運動不足を解消
運動不足になると、筋肉は落ちてきます。筋肉量が減ってしまうと、それに伴い活動量が減ることに。活動量が減れば、当然太りがちになります。結果、さらに運動するのが億おっくう劫になってしまう、という悪循環に陥ってしまいます。
- 2021年7月21日
【たるみ部位の改善 】薄着の季節を前に気になる部位の引き締め
食事制限だけによるダイエットでは、大切な筋肉が落ちやすく、メリハリのある引き締まったスタイルにはなりません。しっかりと栄養を摂取した上で、適度な運動でカロリーを消費しつつ、筋肉を付けていく。これこそが、健康的な身体を作る上では必要不可欠であり、また、理想的なスタイルを維持する秘訣といえるでしょう。
- 2021年6月17日
【歩行能力の改善 】春の行楽シーズンに向けて体力アップ
慣れるまではバランスが取りにくいかもしれません。その場合、片手を壁に着くなどしてもいいでしょう。慣れてきたら、セット数を増やして
- 2021年5月13日
【身近なもので筋トレ④ 】ゴムボールで背中・お尻・内腿を引き締め
今回ご紹介しているエクササイズは、同じ姿勢をキープして行うため呼吸が止まりがちです。常に自然な呼吸を続けながら、エクササイズを行うよう気をつけてください。ボールを使うとバランスを取ることが難しいという方は、まずはボールなしでチャレンジしてみましょう。
- 2021年4月15日
【身近なもので筋トレ③ 】ゴムボールでおなか周りを引き締め
自分の体重を使った自重トレーニング（腹筋やスクワット、腕立て伏せなど）は体重以上の負荷はかけられませんが、小さいゴムボールを使うとトレーニングのバリエーションが増やせます。運動強度を高めたり、普段使うことのない筋肉を刺激したりすることができるため、自宅での自重トレーニングに慣れてしまった方に特にオススメです。
- 2021年3月19日
【身近なもので筋トレ② 】ペットボトルで下半身の筋力をアップ
運動不足になると顕著に落ちやすいのは下半身の筋肉です。在宅勤務などで外出する機会が減ればなおさらです。もちろん歩くだけでも筋肉を使うことはできますが、短時間で効率よく筋肉を使うには、今回ご紹介しているような筋力トレーニングがオススメです。
- 2021年2月24日
【身近なもので筋トレ① 】ペットボトルで上半身の筋力をアップ
ペットボトルは重さが軽いので、動作をゆっくり行う方が効果的です。ペットボトルを持ち上げるときだけでなく、下ろすときもトレーニングなので、動作中は筋肉の緊張が抜けないよう動きをコントロールすることがポイントです。
- 2021年1月15日
【身近なものでストレッチ② 】タオルを使って、下半身すっきり
今回ご紹介している静的ストレッチは、運動後のクールダウンやアクティブレスト（積極的な休養。あえて体を動かして疲れを軽減する方法）に有効で、1 日の終わりに行うと体の疲れをほぐし、リラックスすることができます。
- 2020年12月21日
【身近なものでストレッチ① 】タオルを使って、上半身すっきり
ストレッチは柔軟性の回復・向上、疲労回復や障害予防、また運動前の準備運動などを目的として行います。シリーズ初回の今回は上半身、次回は下半身をテーマにタオルを使ったストレッチをご紹介していきますので、ぜひチャレンジしてください。